呼吸引导器：不带音乐的纯呼吸练习，4-7-8 与箱式呼吸
情绪稳定的第一现场是呼吸。一个没有背景音乐、没有会员付费、打开就能用的呼吸引导圆环。
使用指南：选节奏，跟圆环，数循环
第一步选择节奏：4-7-8 呼吸（吸气 4 秒-屏息 7 秒-呼气 8 秒）适合放松助眠；箱式呼吸 Box（4-4-4-4）是运动员和军人用来稳定状态的经典节奏；4-4-4 节奏更温和，适合入门；也可以自定义三个阶段的秒数。第二步点击开始：圆环会随阶段放大（吸气）、保持（屏息）、缩小（呼气），跟随它的节奏即可，不需要盯着计时器。
右上角的循环数会记录你完成的完整呼吸轮数，点击停止后本次练习会自动存档。建议从每天 4 个循环开始，睡前或紧张时使用效果最明显。
技术原理与隐私保护说明
呼吸引导全部由浏览器本地完成：阶段切换用计时器驱动，圆环缩放用 CSS 过渡实现，松手即停、随点随用。可选的提示音由 Web Audio API 实时合成——一段极轻的正弦波，没有任何音频文件下载，默认关闭，不打扰为主。
练习记录（模式、循环数、时长）只存于浏览器 IndexedDB，用于你回看自己的练习频率。本工具不采集心率等生理数据，也不能替代医疗建议：如有呼吸系统疾病或焦虑障碍，请遵医嘱使用。
FAQ 常见问题解答
Q: 4-7-8 呼吸觉得憋气难受怎么办？
A: 屏息 7 秒对初学者偏长，可以先从 4-4-4 或箱式呼吸开始，适应 1-2 周后再尝试 4-7-8。任何时候感到头晕不适都应立即停止。
Q: 有背景音乐或白噪音吗？
A: 刻意没有。本工具的设计理念是「纯呼吸」——音乐会让注意力外驰，而呼吸练习的核心是把注意力收回到身体感觉上。
Q: 练习记录能导出吗？
A: 可以。所有练习记录与其他工具的数据一样，支持在本地导出 JSON 备份。
Q: 这个工具能治疗焦虑症吗？
A: 不能。呼吸练习只是日常情绪调节的辅助手段，不构成任何医学建议。如有持续焦虑、惊恐发作等症状，请寻求专业帮助。